LOS 10 NUTRIENTES IMPRESCINDIBLES ¡Y LOS QUE TE ESTÁN SOBRANDO!

1 Legumbres, dos veces por semana.
Antifatiga por su aporte de minerales como el magnesio, proteinas y hierro.

2 Huevos, de 5 a 6 por semana.
Regeneran tus músculos, sobre todo la calidad de su proteina de alto indice biológico.

3 Frutos secos, de 1 a 2 puñados todos los dias que hagas ejercicio.
Restauran tu energía, aportando minerales, vitaminas del grupo B y grasas sanas.

4 Fruta fresca, mínimo 3 piezas frescas por dia.
Previene lesiones por su riqueza en antioxidantes que impide la acumulación de radicales libres

5 Yogur, con entrenamientos intensos, dos al dia (uno en el desayuno).
Tu inmunoprotector, gracias a sus proteinas, calcio, vitaminas Ay Dy fermentos lacticos que regeneran tu flora intestinal.

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6 Pescado azul, de 3 a 4 veces por semana.
Guardián de tu salud, su contenido en vitamina B12 y sus grasas sanas son esenciales para el deportista.

7 Agua, de 1.5 a 3 litros diarios, según la constitución física, la sudoración y el esfuerzo.
El nutriente imprescindible, sin ella, sencillamente no funciona tu cuerpo.

8 Aceite de oliva virgen, dos cucharadas soperas por dia, 3 en dias de competiciones o sesiones intensas.
Acelera la recuperación y mejora la circulación sanguinea por su contenido en grasas no saturadas y antioxidantes

9 Ajo, alina con ajo o añade ajo a tus comidas siempre que tenga sentido.
Aleja las infecciones y evita problemas circulatorios, por principios como la alicina y por su poder antioxidante.

10 Germen de trigo, una cucharada sopera 5 veces por semana. Añadelo a tus ensaladas, purés, cereales, etc, todos los dias de la semana previa a una competición.
Protege tu sistema nervioso y evita el desgaste, por su contenido en magnesio y en vitamina E.

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¡Y 5 ALIMENTOS QUE HAS DE
DESTERRAR!

1. BOLLERÍA INDUSTRIAL.
Son alimentos ricos en grasas saturadas perjudiciales para tu salud.
Además, se elaboran con harinas y azúcares refinados y suelen tener colorantes artificiales.
No pasa nada por tomar un bollo de cuando en cuando, pero no lo hagas por norma.

2. BEBIDAS ALCOHÓLICAS.
Un vaso de vino en las comidas, una sidra o una cerveza después de entrenar son saludables, pero no pases de ahí, sobre todo no pases en cuanto a grados de alcohol.
El alcohol deshidrata y necesita vitaminas y minerales para metabolizarse.

3. FIAMBRES.
Los embutidos industrializados contienen azúcares, fosfatos, féculas que no son buenos para tu salud.
Si quieres tomar embutidos, recurre a los de toda la vida; cuanto más naturales mejor.

4. SOPA DE SOBRE.
Si haces en casa tus propias sopas, fenomenal, pero las sopas de sobre que compras en el súper son ricas en glutamato monosodico, el famoso potenciador del sabor, y en sal. Mejor olvídate…

5. AZÚCAR REFINADO.

El azúcar blanco no es más que sacarosa casi pura, obtenida por un refinado que elimina todas las vitaminas y minerales.
Endulza mejor tus alimentos con estevia, con miel, con panela o con azúcar integral.

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